En trigger är något som utlöser en stark känslomässig reaktion, ofta kopplat till tidigare upplevelser eller trauman. Det kan vara ett ord, en situation, en doft, en ljud, eller något annat som påminner personen om en obehaglig eller svår händelse från det förflutna. Triggers är ofta omedvetna, vilket innebär att en person kan reagera på något utan att direkt förstå varför.
En av mina triggers är orättvisa. Det är inte det att jag tycker att allt ska vara lika för alla utan det handlar mer om att någon, kanske jag själv, blir orättvist behandlad utan att förtjäna det. I det hela finns en djupare dimension av maktlöshet.
Exempel på triggers:
- Emotionella triggers: Känna sig avvisad, kritiserad eller ignorerad.
- Sensoriska triggers: Doften av en specifik parfym som påminner om en traumatisk händelse.
- Miljömässiga triggers: Vistas på en plats som kopplas till negativa minnen, som ett sjukhus eller ett barndomshem.
- Sociala triggers: Höga röster eller konflikter, vilket kan väcka gamla känslor av rädsla eller otrygghet.
Hur påverkar triggers en person?
När någon blir triggad kan de reagera med starka känslor som ångest, ilska, sorg eller rädsla. Det är som att hjärnan aktiverar ett ”alarm” baserat på gamla erfarenheter, även om hotet kanske inte är verkligt i stunden. För vissa kan det leda till fysiska reaktioner, som hjärtklappning, svettningar eller en känsla av att behöva fly.
Jag blir ofta överengagerad, lägger ned väldigt mycket tid på det, debatterar, ifrågasätter och lägger mig i strider som kanske inte är riktigt mina.
Hur hanterar man triggers?
- Identifiera triggers: Det första steget är att bli medveten om vad som utlöser reaktionen.
- Utforska bakgrunden: Reflektera över varför just detta är känsligt. Ofta är det kopplat till obearbetade känslor eller trauman.
- Skapa trygghet: Om möjligt, undvik situationer som triggar dig eller skapa en plan för hur du kan hantera dem när de uppstår.
- Praktisera självreglering: Tekniker som djupandning, mindfulness eller grounding kan hjälpa att hantera känslorna i stunden.
- Sök stöd: Att prata med en terapeut eller en betrodd person kan vara till stor hjälp för att bearbeta triggers.
Att förstå sina triggers är en viktig del av att lära sig hantera dem och bygga större emotionell styrka och medvetenhet.
Starkaste kompassen i vårt liv
Triggers är faktiskt våra viktigaste inre kompass. Varför det?
Om saker stör dig, triggar dig, om det så är i ett förhållande, på din arbetsplats, i samhället, så är det den första och starkaste indikationen på att något inte är löst inom dig. För om det vore löst så skulle det ju inte trigga dig så mycket, eller hur?
Så viktigt är alltså: undvik inte dina trigger. Se dem, hör dem, ta in dem. För det är där du har all information. Det är dina triggers som pekar åt vilket håll du ska gå för att bli hel, läka och växa.
Jobba vidare
Jag jobbar med att hantera orättvisa och maktlöshet och se det för vad det är. jag kan inte gå in i alla strider för alla andra hela tiden.
Jobbar du med dina triggers?
Allt gott
från Nattsuddaren
